Video Details
【理学療法士監修】座ってできる！40秒で胸郭を広げるクロスベント
JP
肩こり・腰痛ゼロへ、理学療法士TOMO先生
441 subscribers
82 Videos
78.1K Total Views
- Video ID
- uRS5b4MuxLA
- View Count
- 547
- Video Duration
- 0:00:33
- Published At
- 2025-10-29 10:07:57 5d ago
- Video Description
- クロスベントストレッチ＝脚をクロスして側屈。脇腹〜骨盤サイド〜太もも外側まで“体側ライン”を一気に伸ばします。座りすぎで固まりやすい外腹斜筋・肋間筋・広背筋・大腿筋膜張筋（ITバンド）に。理学療法士がポイント解説。 【やり方】 立位で右脚を左脚の後ろにクロス。左手は腰、右手は頭上へ。 かかとで床を押し、息を吐きながら左へゆっくり側屈。骨盤は正面のまま。 鼻から吸って「側胸郭」を広げ、吐きながらもう1cm伸ばす。反対も同様。 【感じる部位】 広背筋／外腹斜筋／肋間筋／腰方形筋／中殿筋／TFL〜ITバンド 【目安】 左右20〜30秒×2セット（朝・トレ前後・デスクの合間に） 【NG】 前に倒れる／肩がすくむ／膝が内側に入る（内旋）／呼吸を止める 【コツ】 ・後ろ脚のかかとで床を“軽く”押すと体側が伸びやすい ・肘を耳の横に保ち、胸は正面を向けたまま ・痛みはゼロ〜心地よい範囲で 保存してデスク横でどうぞ。効いたら👍＆フォロー！ #クロスベント #ストレッチ #体側ストレッチ #肩こり #腰痛予防 #ITバンド #胸郭モビリティ #姿勢改善 #デスクワーク #理学療法士
Top Videos from 肩こり・腰痛ゼロへ、理学療法士TOMO先生
Most popular videos from this channel
【肩こり・腰痛に効果ある？】リカバリーウェア4種類の効果ランキング！理学療法士による筋肉・関節への影響をチェック！？ #肩こり改善 #睡眠改善 #疲労回復 #筋肉 #関節
8.9K views
Sep 13, 2025
首こりは「骨」から整える！理学療法士が教える頚椎リセットセルフケア
2.9K views
Oct 18, 2025
【肩こり・腰痛のために】肩甲骨はがしだけではだめ！！#肩甲骨はがし #肩こり #腰痛 #整体 #健康 #shrots
2.0K views
Aug 20, 2025
【腰痛改善に！】ゴムバンドを使ったお尻トレーニング3選！！
1.9K views
Sep 20, 2025
【首こり必見！】10,000回再生された 首のマッサージは意味がない！？根本から首こりの原因にアプローチ！ #shorts #首こり #肩こり #整体
1.8K views
Aug 6, 2025
Related Videos
Recently updated videos you might be interested in
Whoah!! Caught on Camera!! #animals #wildanimals #crocodile
1.1K views
Oct 1, 2025
🏆🇫🇷✨ ジダン復活宣言‼️「必ず監督に戻る」🔥次の舞台はフランス代表か⁉️伝説が再び動き出す⚽👑
5 views
Oct 14, 2025
【旅行のパッキング術4選🧳】
13.2K views
Oct 25, 2025
【マッチングアプリ オタ恋】恋もダンスも全力！アイドル編
1.1K views
Oct 29, 2025
🪔 छठ पूजा 2025: शांतिकुंज हरिद्वार में संध्या अर्घ्य की दिव्य वेला - Haridwar Chhath Mahaparv 🌼
297.9K views
Oct 27, 2025
#cnc #cncmachine
1.2K views
Aug 27, 2025
【理学療法士解説】通勤中の“骨盤リセット”で腰痛・反り腰予防 #通勤 #骨盤トレーニング #理学療法士 #腰痛改善 #こっそり
1.5K views
Oct 25, 2025
【女子号泣】女子が思わず涙するサプライズ5選
957 views
Nov 1, 2025
【ランクルFJ】から見るジャパンモビリティショー2025の歩き方！【トヨタブースでこれも見て】
4.9K views
Oct 31, 2025
【見逃厳禁】Amazon プライム感謝祭2025！おすすめジャンルをご紹介♪みんな何買う？
7.3K views
Oct 5, 2025