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Tu fais mal tes pompes ? LA VRAIE TECHNIQUE pour prendre des pecs
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Papa Muscle
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- Video ID
- TjpLn8aYwWA
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- 54,321
- Video Duration
- 0:00:38
- Published At
- 2025-09-02 16:00:47 2mo ago
- Video Description
- Pompes = pas suffisant pour prendre des pecs ? C'est normal. La plupart des gens ne font pas l’exercice correctement pour assurer une prise de muscle. Dans ce Short, je te montre comment corriger tes pompes pour enfin construire du muscle au niveau des pectoraux. POINTS CLÉS DE LA VIDÉO : ► Surélever les pieds et les mains pour une amplitude totale et augmenter le stimulus pour la prise de muscle. ► Maîtriser le tempo (3s descente, pas de pause en bas, 1s montée explosive) pour une hypertrophie musculaire forte. ► Appliquer une contraction volontaire en haut du mouvement. CORRECTIONS ESSENTIELLES : ► Posture du dos : maintenir un gainage parfait (abdos et fessiers contractés) pour que ton corps reste droit comme une planche. ► Position des coudes : ne jamais les écarter à 90 degrés. Ils doivent former un angle de 45 à 60 degrés par rapport à ton torse pour former une flèche. Cette position protège tes épaules et maximise l'engagement de tes pecs. Teste cette technique complète et dis-moi en commentaire si tu as senti la différence ! #shorts #pompes #musculation #pushupform #fitness #pectoraux #papamuscle
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