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【背中こり】デスクワークの丸まり解消｜背筋総動員サークル #胸郭 #肩甲骨はがし #胸椎 #肋骨 #胸郭出口症候群 #整体 #shorts
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肩こり・腰痛ゼロへ、理学療法士TOMO先生
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- Video ID
- qVTR3f5yKTc
- View Count
- 296
- Video Duration
- 0:00:39
- Published At
- 2025-10-04 09:01:21 29d ago
- Video Description
- 猫背で丸まりやすい上背部に効果的◎ 「肩関節 伸展・外旋位」で腕を後方に回し、背筋群を一気に起こす“バックサークル”です！ 【こんな人におすすめ】 ・デスクワークで猫背／巻き肩が気になる ・背中が入らず姿勢が続かない ・呼吸が浅くなりやすい 【専門的な効果】 ・広背筋／僧帽筋下部／菱形筋で肩甲骨を下げて寄せる ・脊柱起立筋／多裂筋で体幹をニュートラルに保つ ・胸郭が開き、呼吸がしやすくなる 【やり方】 1. 立位（または膝立ち）。胸骨を軽く前に、みぞおちを引き上げる 2. 肩を「伸展＋外旋」にセットして、手をカラダの後方で大きく円に回す 3. 回す途中で肩甲骨は「下制→内転」をキープ（すくめない） 4. 吸う：円の上半分／吐く：円の下半分 でリズムを作る 【回数・目安】 ・10〜15回 × 2セット（左右 or 同時） 気に入ったら👍 保存＆フォローお願いします！ ▶︎https://www.youtube.com/@UCgGJplDz2yybWUdgB-UtfzA より詳しい姿勢改善は店頭へ ▶︎ホームページ https://regalo-seitai.com ※痛みやしびれがある場合は無理をせず中止し、専門家へご相談ください。 #猫背改善 #姿勢改善 #背筋 #広背筋 #僧帽筋下部 #菱形筋 #多裂筋 #肩甲骨 #デスクワーク #呼吸 #理学療法士 #ショート
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